podciąganie na drążku

Cel: Zwiększenie siły. Staż: pół roku Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + [...]

Poniżej zamieszczam plan treningowy, który został rozpisany w książce Arnolda Schwarzeneger'a "Edukacja Kulturysty". Co myślicie o tym treningu? Czy ktoś z was realizował ten plan? Poniedziałek i Czwartek: 1. Przysiady (5x 8) 2. Prostowanie nóg (5x 12) 3. Uginanie nóg (5x 10) 4. Wspięcia na palce stojąc (5x 15) 5. Wyciskanie na ławeczce (8, 8, [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

Wit Kończę ten trening :-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Oceńcie plan ogólnorozwojowy dla mojego taty 1.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4x12 2.Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4x12 3.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x szybko do góry, przytrzymać 15s. w dół ok. 5s.(1 seria) (łydki) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej na suwnicy smitha 4x12-10 (klatka [...]

plecy: 1. podciaganie na drazku i 4 serie 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie 3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... CO SADZICIE O NIM [...]

[...] mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 3s. 10-8-6 - martwy ciąg 3s. 10-8-6 Środa: [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

[...] pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. Military press 2s. wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach [...]

[...] nóg w podporze x3 B: uda: (11) pzysiady ze sztangą na barkach x4 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x4 łydki: (3) wspięcia na palce stojąc x3 plecy: (10) podciąganie na drążku podchwytem x4 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: (6) uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 [...]

Witam.Mam za sobą 4 miesiące stażu.Postanowiłem rozpocząć nowy plan,bo stary już mnie nie zadowala.Najpierw ćwiczyłem zwykłym fbw 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 [...]

Jest to split na siłe który mam zamiar wykonywać 2 miechy przy redukcji. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy [...]

Witam. Chciałbym zapytać co sądzicie o takim treningu, zależało by mi na wyrzeźbieniu ciała. Bardzo proszę o poradę. Pozdrawiam Trening A: Przysiady 3s 12 pow, Martwy ciąg 3s Płaska 3s 12 pow, Wznosy ramion 3s 10 pow, Dipy 3s 12pow, Modlitewnik [...]

[...] do testów sprawnościowych w szkole do której się wybieram. Program miałby objąć takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z góry [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]